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Nº 17539 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Repolho Roxo com Frango Desfiado

Repolho roxo crocante em tiras finas misturado com frango desfiado em um molho leve de iogurte.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 0.5 repolho roxo cortado em tiras finas
  • 2 filés peito de frango cozidos e desfiados
  • 1 cenoura ralada

Segredo: Corte o repolho bem fino com uma faca afiada ou mandoline para a salada ficar mais fácil de comer e absorver melhor o molho.

20m 4p 250 kcal
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Nº 17540 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Patinho Moído com Legumes Salteados

Carne moída magra refogada com legumes coloridos, um prato rápido e rico em proteína.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 500 g patinho moído
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes alho picados

Segredo: Escorra o excesso de gordura da carne moída após dourar para deixar o prato ainda mais leve.

25m 4p 250 kcal
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Nº 17541 Refeições Rápidas e Econômicas medio

Salada de Beterraba com Queijo Cottage

Beterraba assada e adocicada combinada com queijo cottage cremoso e nozes crocantes.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 3 beterrabas médias
  • 0.5 xícara queijo cottage
  • 2 xícaras folhas de rúcula

Segredo: Use luvas ou um saco plástico para descascar a beterraba ainda morna, evitando manchar as mãos.

45m 3p 250 kcal
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Nº 17542 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Panqueca Proteica de Banana e Whey

Panquecas fofinhas feitas com banana, ovos e whey protein, perfeitas para o café da manhã fitness.

Ingredientes Medidos +3 outros
  • 2 bananas maduras amassadas
  • 3 ovos
  • 1 dose de whey protein sabor baunilha (cerca de 30g)

Segredo: Cozinhe em fogo baixo e com panquecas pequenas: por não ter farinha, essa massa vira mais facilmente se estiver muito grande.

15m 2p 250 kcal
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Nº 17543 Refeições Rápidas e Econômicas medio

Bowl Mexicano de Frango com Feijão

Bowl inspirado na culinária mexicana com frango temperado, feijão preto, milho e guacamole.

Ingredientes Medidos +7 outros
  • 2 filés peito de frango cortados em cubos
  • 1 colher de chá cominho
  • 1 colher de chá páprica

Segredo: Prepare o guacamole na hora de servir e regue com limão para evitar que o abacate escureça.

30m 3p 250 kcal
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Nº 17544 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Rúcula com Peito de Peru e Morango

Combinação agridoce de rúcula com peito de peru, morangos frescos e nozes em molho balsâmico.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 3 xícaras rúcula
  • 150 g peito de peru defumado fatiado
  • 8 morangos cortados em fatias

Segredo: Escolha morangos firmes e não muito maduros para que mantenham a textura ao misturar com as folhas.

15m 2p 250 kcal
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Nº 17545 Refeições Rápidas e Econômicas avancado

Filé de Frango Recheado com Espinafre e Ricota

Peito de frango recheado com espinafre refogado e ricota, assado até ficar suculento por dentro.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 4 filés peito de frango grandes
  • 2 xícaras folhas de espinafre
  • 150 g ricota fresca amassada

Segredo: Não exagere no recheio para que o filé feche bem e o recheio não vaze durante o cozimento no forno.

50m 4p 250 kcal
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Nº 17546 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Ovos com Abacate e Grão-de-Bico

Ovos cozidos, abacate cremoso e grão-de-bico crocante formam uma salada rica em proteínas e gorduras boas.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 4 ovos
  • 1 abacate maduro cortado em cubos
  • 1 xícara grão-de-bico cozido

Segredo: Para cozinhar os ovos no ponto certo, coloque-os em água já fervente em vez de água fria, assim o tempo fica mais preciso.

20m 2p 250 kcal
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