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Nº 17523 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Tropical de Frango com Manga

Frango grelhado com manga doce, pepino crocante e um molho leve de limão e hortelã.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 2 filés peito de frango grelhados e fatiados
  • 1 manga madura cortada em cubos
  • 1 pepino cortado em meias-luas

Segredo: Escolha uma manga ainda levemente firme para que os cubos mantenham a textura e não desmanchem na salada.

25m 4p 250 kcal
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Nº 17524 Refeições Rápidas e Econômicas medio

Bowl Proteico de Carne com Batata-Doce

Tiras de patinho grelhado com batata-doce assada e brócolis, um prato completo pós-treino.

Ingredientes Medidos +5 outros
  • 400 g patinho em tiras
  • 2 batatas-doces médias cortadas em cubos
  • 1 xícara brócolis em floretes

Segredo: Corte o patinho contra as fibras para garantir uma carne mais macia mesmo depois de grelhada em fogo alto.

50m 3p 250 kcal
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Nº 17525 Refeições Rápidas e Econômicas medio

Salada de Lentilha com Legumes Assados

Lentilhas cozidas al dente combinadas com legumes assados e ervas frescas.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 1 xícara lentilha seca
  • 1 cenoura cortada em cubos
  • 1 abobrinha cortada em cubos

Segredo: Retire a folha de louro antes de servir e guarde a água do cozimento da lentilha para engrossar sopas depois.

45m 4p 250 kcal
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Nº 17526 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Omelete Fit de Claras com Espinafre

Omelete leve e proteica feita só com claras, recheada de espinafre e tomate-cereja.

Ingredientes Medidos +3 outros
  • 5 claras de ovo
  • 1 xícara folhas de espinafre
  • 5 tomates-cereja cortados ao meio

Segredo: Cozinhe a omelete em fogo baixo e com a frigideira tampada para que as claras cozinhem por igual sem ressecar.

15m 1p 250 kcal
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Nº 17527 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Caprese Fit com Frango

A clássica combinação de tomate e muçarela ganha frango grelhado para um prato mais completo.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 1 filé peito de frango grelhado e fatiado
  • 2 tomates grandes maduros fatiados
  • 150 g muçarela de búfala fatiada

Segredo: Use tomates em temperatura ambiente, nunca gelados, para que o sabor fique mais doce e aromático.

20m 2p 250 kcal
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Nº 17528 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Tilápia Grelhada com Salada de Pepino

Filé de tilápia grelhado e temperado com ervas, servido com uma salada refrescante de pepino.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 2 filés tilápia (cerca de 150g cada)
  • 1 colher de sopa azeite de oliva
  • suco de 1 limão

Segredo: A tilápia é um peixe delicado: evite virar várias vezes na frigideira para que não desmanche.

20m 2p 250 kcal
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Nº 17529 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Mediterrânea de Grão-de-Bico e Atum

Salada fresca inspirada no Mediterrâneo, com grão-de-bico, atum, azeitonas e queijo feta.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 1 lata grão-de-bico (400g), escorrida e enxaguada
  • 1 lata atum em água, escorrida
  • 0.5 pepino cortado em cubos

Segredo: Enxágue bem o grão-de-bico em água corrente para remover o excesso de sódio da conserva.

15m 3p 250 kcal
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Nº 17530 Refeições Rápidas e Econômicas medio

Bowl de Proteína com Ovo Poché e Quinoa

Bowl nutritivo com quinoa, legumes refogados e um ovo poché cremoso por cima.

Ingredientes Medidos +5 outros
  • 1 xícara quinoa cozida
  • 2 ovos
  • 1 xícara couve picada

Segredo: Use ovos bem frescos para o poché: a clara fica mais firme e envolve a gema sem se espalhar na água.

30m 2p 250 kcal
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