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Nº 17531 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Morna de Batata-Doce e Frango

Cubos de batata-doce assada com frango grelhado e mix de folhas, servidos ainda mornos.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 2 batatas-doces médias cortadas em cubos
  • 2 filés peito de frango grelhados e fatiados
  • 3 xícaras folhas verdes mistas

Segredo: Sirva a salada enquanto a batata-doce ainda está morna: o contraste de temperaturas deixa o prato mais saboroso.

35m 4p 250 kcal
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Nº 17533 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Verde com Peito de Peru e Nozes

Mix de folhas verdes com fatias de peito de peru defumado, nozes crocantes e molho de mostarda.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 3 xícaras folhas verdes mistas (rúcula, agrião, alface)
  • 150 g peito de peru defumado fatiado
  • 0.3 xícara nozes picadas

Segredo: Torre levemente as nozes em uma frigideira seca por 2 minutos para realçar o sabor antes de usar na salada.

15m 2p 250 kcal
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Nº 17534 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Wrap Fit de Alface com Frango

Folhas de alface americana substituem o pão em um wrap recheado de frango temperado e legumes.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 8 folhas grandes de alface americana
  • 2 filés peito de frango grelhados e cortados em tiras
  • 1 cenoura ralada

Segredo: Use duas folhas de alface sobrepostas para cada wrap, assim o recheio não rasga a folha na hora de enrolar.

20m 2p 250 kcal
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Nº 17535 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Feijão Preto com Milho e Pimentão

Salada colorida e proteica de feijão preto com milho, pimentão e tempero de limão e cominho.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 2 xícaras feijão preto cozido (ou 1 lata, escorrida)
  • 1 xícara milho cozido
  • 1 pimentão vermelho picado

Segredo: Se usar feijão preto cozido em casa, deixe-o esfriar completamente antes de temperar para não murchar os demais ingredientes.

15m 4p 250 kcal
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Nº 17536 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Peixe Branco ao Forno com Salada de Rúcula

Filé de peixe branco assado com ervas, acompanhado de uma salada simples de rúcula e tomate.

Ingredientes Medidos +5 outros
  • 2 filés peixe branco (como merluza ou pescada, cerca de 150g cada)
  • 2 colheres de sopa azeite de oliva
  • suco de 1 limão

Segredo: Verifique o ponto do peixe inserindo um garfo no centro do filé: se desfiar facilmente, está pronto.

25m 2p 250 kcal
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Nº 17539 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Repolho Roxo com Frango Desfiado

Repolho roxo crocante em tiras finas misturado com frango desfiado em um molho leve de iogurte.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 0.5 repolho roxo cortado em tiras finas
  • 2 filés peito de frango cozidos e desfiados
  • 1 cenoura ralada

Segredo: Corte o repolho bem fino com uma faca afiada ou mandoline para a salada ficar mais fácil de comer e absorver melhor o molho.

20m 4p 250 kcal
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Nº 17540 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Patinho Moído com Legumes Salteados

Carne moída magra refogada com legumes coloridos, um prato rápido e rico em proteína.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 500 g patinho moído
  • 1 cebola picada
  • 2 dentes alho picados

Segredo: Escorra o excesso de gordura da carne moída após dourar para deixar o prato ainda mais leve.

25m 4p 250 kcal
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Nº 17542 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Panqueca Proteica de Banana e Whey

Panquecas fofinhas feitas com banana, ovos e whey protein, perfeitas para o café da manhã fitness.

Ingredientes Medidos +3 outros
  • 2 bananas maduras amassadas
  • 3 ovos
  • 1 dose de whey protein sabor baunilha (cerca de 30g)

Segredo: Cozinhe em fogo baixo e com panquecas pequenas: por não ter farinha, essa massa vira mais facilmente se estiver muito grande.

15m 2p 250 kcal
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