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Nº 17519 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Caesar Fit com Frango

Versão leve da clássica Caesar, com molho de iogurte e frango grelhado em cubos.

Ingredientes Medidos +7 outros
  • 2 filés peito de frango grelhados e fatiados
  • 2 pés de alface romana picada
  • 3 colheres de sopa iogurte natural desnatado

Segredo: Troque o croutons comprado por cubos de pão integral tostados no forno para controlar melhor o sódio.

25m 4p 250 kcal
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Nº 17520 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Bowl de Quinoa com Legumes Coloridos

Bowl colorido de quinoa cozida com legumes crus e no vapor, ideal para o almoço pós-treino.

Ingredientes Medidos +7 outros
  • 1 xícara quinoa crua
  • 2 xícaras água
  • 1 cenoura ralada

Segredo: Cozinhe a quinoa num dia e guarde na geladeira por até 4 dias para montar o bowl rapidamente durante a semana.

35m 3p 250 kcal
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Nº 17521 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada de Atum com Grão-de-Bico

Combinação prática e proteica de atum em lata com grão-de-bico, tomate e cebola roxa.

Ingredientes Medidos +5 outros
  • 2 latas atum em água, escorridas
  • 1 lata grão-de-bico (400g), escorrida e enxaguada
  • 1 tomate picado

Segredo: Deixe a cebola roxa de molho em água gelada por 5 minutos antes de usar para suavizar o sabor picante.

15m 2p 250 kcal
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Nº 17523 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Tropical de Frango com Manga

Frango grelhado com manga doce, pepino crocante e um molho leve de limão e hortelã.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 2 filés peito de frango grelhados e fatiados
  • 1 manga madura cortada em cubos
  • 1 pepino cortado em meias-luas

Segredo: Escolha uma manga ainda levemente firme para que os cubos mantenham a textura e não desmanchem na salada.

25m 4p 250 kcal
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Nº 17526 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Omelete Fit de Claras com Espinafre

Omelete leve e proteica feita só com claras, recheada de espinafre e tomate-cereja.

Ingredientes Medidos +3 outros
  • 5 claras de ovo
  • 1 xícara folhas de espinafre
  • 5 tomates-cereja cortados ao meio

Segredo: Cozinhe a omelete em fogo baixo e com a frigideira tampada para que as claras cozinhem por igual sem ressecar.

15m 1p 250 kcal
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Nº 17527 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Caprese Fit com Frango

A clássica combinação de tomate e muçarela ganha frango grelhado para um prato mais completo.

Ingredientes Medidos +4 outros
  • 1 filé peito de frango grelhado e fatiado
  • 2 tomates grandes maduros fatiados
  • 150 g muçarela de búfala fatiada

Segredo: Use tomates em temperatura ambiente, nunca gelados, para que o sabor fique mais doce e aromático.

20m 2p 250 kcal
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Nº 17528 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Tilápia Grelhada com Salada de Pepino

Filé de tilápia grelhado e temperado com ervas, servido com uma salada refrescante de pepino.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 2 filés tilápia (cerca de 150g cada)
  • 1 colher de sopa azeite de oliva
  • suco de 1 limão

Segredo: A tilápia é um peixe delicado: evite virar várias vezes na frigideira para que não desmanche.

20m 2p 250 kcal
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Nº 17529 Refeições Rápidas e Econômicas facil

Salada Mediterrânea de Grão-de-Bico e Atum

Salada fresca inspirada no Mediterrâneo, com grão-de-bico, atum, azeitonas e queijo feta.

Ingredientes Medidos +6 outros
  • 1 lata grão-de-bico (400g), escorrida e enxaguada
  • 1 lata atum em água, escorrida
  • 0.5 pepino cortado em cubos

Segredo: Enxágue bem o grão-de-bico em água corrente para remover o excesso de sódio da conserva.

15m 3p 250 kcal
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